Dealing with binge eating

 

035c8b86-a0f7-4d2d-a449-c3fadf4fc56d

Binge eating, it happens more often than you think. Where some people just have a little “cheat” others just can’t stop eating once they started. Whole food supplies are gone within minutes and stopping seems impossible. Yet, I can say I don’t really binge like that anymore even though I’ve got my own binge eating history. Today I’m sharing my tips with you.

img_5804-1

Be kind to yourself!

Accept that you’re also only human and that everyone does things that they’re not super proud of. This might sound a bit silly but as long as you stay angry with yourself and are disappointed in yourself you’re not going to stop bingeing. This often only causes you to binge more and more. So be kind to yourself! I’ve very consciously put this one at the top. As long as you’re not getting rid of those negative feelings the bingeing won’t stop either.

Find the cause!

Go on a search for the triggers of your binges. For most of us this will be feelings. ‘You’re having a rough day, get home super tired and decide to eat one “cheat” cause you deserved it. 30 minutes later all your unhealthy snacks are gone and you feel sick. Yet you eat a little bit more…’ It can also be certain foods that you just can’t resist. Pizza or maybe Ben&Jerry’s. Maybe peer pressure is your biggest problem. You’re at a party and even though you say no you still get forced to eat things you didn’t want to eat.

The cause of your binges can also be physical. If you eat too little on a day and do this for a long period, your body is going to work against you. If your body isn’t getting what it needs it is going to make you crave for food. Make sure you eat enough nutritious foods during the day. Be honest; eating a bit more every single day which makes your body satisfied is much better than starving yourself which leads to binge eating.

Deal with the cause!

Everyone has bad days every once in a while. If you’re having them every single day there’s more going on. You’re probably not in a super happy place and this results in binges. You’re feeling bad, start eating and then you can say; “see, I am indeed stupid” Not being able to resist certain foods isn’t a disaster on its own but if it causes you to binge afterwards it is a problem. Don’t buy these foods anymore so there’s not too much temptation in the house. And if peer pressure give you serious problems it might be best to avoid these situations for a while. (this is only a temporary solution!!)

Don’t do it all by yourself!

You’re not alone in this! Tell your loved ones how serious your binges are. Often people can’t even imagine that it can go so far that you eat until you throw up. You also probably hide your binges. If you keep this a secret others really can’t know how bad it is. Explain them that this isn’t just a “cheat”. If your loved ones understand how bad this makes you feel they can help you. Same story for your friends; explain them how bad your binges are. If they don’t want to help you might have to wonder if these really are friends.

My mum used to buy freshly baked bread what was a total disaster for me with my gluten intolerance. Even if she hid it in the house I would smell it the second I got home. Within 5 minutes I’d eat 5 slices of bread and after that I couldn’t stop anymore. After I while my mum switched to another kind of bread which I didn’t like so also didn’t want to eat.

Grow as a person!

In the end the true cause of binge eating is often a psychological problem. Whether the trigger is peer pressure or a bad day, it all has to do with how you’re feeling. Even if the cause is physical this often origins from negative feelings. No one who is truly happy will follow a crashdiet. This is also why the first step in this blogpost was; be kind to yourself! I can give you hundreds of tips to “avoid” binges. But in the end they won’t solve the true problem. Social events shouldn’t be avoided and not buying certain products can be done an entire lifetime. These are all tips to make it a bit easier short term. But if you don’t work on the core of the problem you’ll end up in the supermarket with a basket filled with binge foods. You didn’t have it at home, didn’t mean you couldn’t go out and buy it…

To truly stop binge eating on a long term basis you’re going to have to work on yourself. I know it might not sound like fun and that you probably hoped the binges would go away with some tips. Sadly that’s not the case. “Working on yourself” might sound like a punishment but in the end it is going to make you so much happier! It’s going to make you proud to be you. This can be done in so many different ways. Go find your hobbies and passions!

I do recommend getting professional help if you’ve been dealing with binge eating for a long time already. Consider coaching or seeing a therapist. Somehow this is nowadays seen as “embarrassing”. There’s nothing wrong with reaching out for help and trust me it’s a 1000 times better than struggling all by yourself not knowing how to stop it.

Please don’t freak out cause I said that binge eating is often caused by a mental factor. Everyone, yes EVERYONE has issues in their lives which have to be worked on. You might not realize it cause we often hide this from each other. However, I get daily emails from women who are feeling truly unhappy. It just shows differently on everyone. One starts bingeing, others stop eating, some hide their bodies, others wear super tight clothes etc. Everyone deals with their insecurities in a different ways and the only way to tackle this problem is by seeing how beautiful you are as a person. Don’t see this as a negative thing. You’re already beautiful, now it’s time to start shining!

Processed with VSCO with a5 preset

What can also help is getting in touch with others who struggle with binge eating too. Often you recognize each others stories and can truly understand each other. Since I’ve been getting so many emails from women and girls who are struggling with bingeing I started a closed Facebook support group. A group in which you can safely talk with each other, support each other and share tips. Let me know if you’re interested in becoming a member by sending an email to imreblogs@hotmail.com. You can also click on the ‘contact’ button on my instagram. 

I’d love to help you all but I just can’t provide you all with personal advice via email cause I just don’t have the time. In a group we can all give advices and help each other. Let me know! If you haven’t read my personal binge eating blogpost yet, read it by clicking HERE

Be kind to yourself, always!

XX Imre

035c8b86-a0f7-4d2d-a449-c3fadf4fc56d

Nederlands

Eetbuien, ze komen vaker voor dan je misschien denkt. Waar sommigen voor een kleine “cheat” gaan, zijn er ook degenen die niet meer kunnen stoppen met eten. Hele kastvoorraden worden in een keer leeggegeten en stoppen lijkt onmogelijk. Toch heb ik, met een echte binge eating geschiedenis, op dit moment bijna geen last meer van zulke erge eetbuien. Vandaag deel ik mijn tips met jullie.

Wees lief voor jezelf!

Accepteer dat jij ook maar een mens bent en dat iedereen wel eens dingen doet die toch niet zo handig zijn. Dit klinkt misschien heel stom, maar zolang jij boos op jezelf blijft en teleurgesteld bent, zul je ook niet stoppen met de eetbuien. Vaak verergert dit de situatie alleen maar. Wees dus lief voor jezelf! Ik heb deze heel bewust op de eerste plaats gezet want zolang jij niet uit die negatieve gevoelens komt zullen de eetbuien ook niet stoppen.

Vind de oorzaak.

Ga op zoek naar de triggers van jouw eetbuien. Voor velen zullen dit emoties zijn. ‘Je hebt een rot dag achter de rug, komt helemaal moe thuis en neemt 1 “cheat” omdat je die toch echt verdient. 30 minuten later heb je al je ongezonde snacks verorberd en ben je super misselijk. Toch eet je nog wat meer… ‘ Het kunnen ook bepaalde voedingsmiddelen zijn waar je gewoon niet van af kunt blijven. Pizza of juist Ben&Jerry’s. Maar misschien is sociale druk voor jou het grootste probleem. Je bent op een feestje en ook al zeg je nee, uiteindelijk word je toch overgehaald van alles te eten terwijl je dat eigenlijk niet wil.

Ook kan de oorzaak van jouw eetbuien gewoon fysiek zijn. Als jij te weinig eet op een dag en dit een langere tijd volhoudt, gaat jouw lichaam tegenwerken. Je lichaam krijgt niet genoeg voeding(stoffen) binnen en laat jou dus hunkeren naar eten. Te lang een streng dieet volgen of crashdieeeten kunnen dit veroorzaken. Zorg er dus voor dat je voldoende voedingsstoffen binnen krijgt. Zelf nou zelf; elke dag net wat meer eten waardoor je lichaam verzadigd is, is toch beter dan jezelf uithongeren wat leidt tot eetbuien?

Pak de oorzaak aan!

Iedereen heeft wel eens een rotdag, maar als jij ze dagelijks hebt is er toch wel wat meer aan de hand. Waarschijnlijk zit je niet lekker in je vel en dit uit zich bijvoorbeeld in de eetbuien. Je voelt je kut, gaat eten en kunt dan zeggen; “zie je wel, ik ben inderdaad stom.” Bepaalde voedingsmiddelend niet kunnen weerstaan hoeft niet ernstig te zijn, maar als jij daarna ontzettende eetbuien krijgt is het wel een probleem. Haal deze producten niet meer in huis. Ook als sociale druk jou ontzettend veel problemen geeft kun je deze situaties misschien beter even vermijden. (Dit is enkel een tijdelijke oplossing!!)

Doe het niet alleen!

Je staat er niet alleen voor! Vertel jouw naasten hoe ernstig jouw eetbuien zijn. Vaak kunnen mensen zich niet voorstellen dat het soms zo ver kan gaan dat je eet tot je moet overgeven. Ook verberg je waarschijnlijk je eetbuien. Als jij je eetbuien geheim houdt kunnen anderen ook niet weten hoe erg het is. Leg uit dat dit niet zomaar een “cheat” is! Als jouw dierbaren begrijpen hoe ontzettend rot je je hieronder voelt kunnen ze er rekening mee houden. Het zelfde geldt voor jouw vrienden; Leg ze uit hoe vervelend jouw eetbuien zijn. Als ze niet willen helpen moet je je afvragen of dit wel echt goede vrienden zijn.

Mijn moeder kocht ook heel lang vers brood wat voor mij met mijn glutonintolerantie dramatisch was. Zelfs als ze het verstopte in huis rook ik gelijk dat we brood hadden. Binnen 5 minuten had ik dan 5 sneetjes brood op en daarna hield ik niet meer op met eten. Op gegeven moment is mijn moeder een ander soort brood gaan kopen dat ik niet lekker vond en dus ook niet wilde eten. 

Groei als persoon!

Uiteindelijk is de hoofdoorzaak van eetbuien vaak emotioneel. Of groepsdruk of een slechte dag de trigger is, het heeft allemaal te maken met hoe jij in je vel zit. Zelfs als de oorzaak wel fysiek is komt dit vaak uit negatieve gevoelens voort. Niemand die dolgelukkig is gaat een crashdieet volgen. Dit is ook waarom de eerste stap in deze blogpost was; wees lief voor jezelf! Ik kan je honderden tips geven om eetbuien zo veel mogelijk te vermijden. Maar uiteindelijk lost dat niet de kern van het probleem op. Sociale evenementen zouden niet gemeden moeten worden en het niet in huis halen van producten kun je natuurlijk ook niet altijd volhouden.  Dit zijn tips om het wat makkelijker te maken op de korte termijn. Als je de kern van het probleem niet aanpakt eindig je uiteindelijk in de supermarkt met een heel winkelwagentje vol. Je had niks in huis, betekend niet dat je niks kon kopen…

Om echt op lange termijn te stoppen met binge eten zul je ook aan jezelf moeten werken. Ik weet dat dit misschien niet leuk klinkt en dat je waarschijnlijk hoopte dat de eetbuien met een aantal tips zo weg zouden gaan. Jammer genoeg is dat niet zo. “aan jezelf werken” klinkt misschien als een straf maar uiteindelijk word je hier dus juist zoveel gelukkiger van! De bedoeling is dus dat je blijer wordt met wie je bent. Dit kun je op zoveel manieren doen. Ga is op zoek naar je passies en hobbies bijvoorbeeld.

Wel raad ik je aan om als je al een lange tijd last hebt van eetbuien om professionele hulp te zoeken. Denk aan coaching of gesprekken met een psycholoog. Op de een of andere manier wordt dit tegenwoordig gezien als “genant”. Er is helemaal niks mis met het zoeken van hulp en geloof me het is 1000x beter dan in je eentje in de put zitten zonder te weten hoe je eruit moet komen.

Schrik ook alstjeblief niet van het feit dat ik zeg dat eetbuien vaak veroorzaakt worden door een mentale factor. Iedereen, ja echt IEDEREEN heeft issues in z’n leven waar aan gewerkt moet worden. Jij hebt het misschien niet door, want we houden dat angstvallig van elkaar verborgen. Ik krijg echter dagelijks mailtjes van vrouwen die zich diep ongelukkig  voelen. Bij iedereen uit zich dat anders. De een krijgt eetbuien, de ander stopt met eten, verbergt haar lichaam, draagt juist super strakke kleding etc. Iedereen gaat anders om met zijn of haar onzekerheden en de enige manier om daar iets aan te doen is door in te zien hoe prachtig jij als persoon bent. Zie dit dus niet als iets negatiefs. Je bent al mooi, nu moet je nog zien te stralen!

Processed with VSCO with a5 preset

Wat ook nog kan helpen is contact zoeken met anderen die ook last hebben van eetbuien. Vaak herken je veel van elkaar en kun je elkaar ook echt begrijpen. Aangezien ik zoveel mailtjes heb gehad van meisjes en vrouwen die struggelen met eetbuien heb ik een gesloten Facebook support groep opgezet. Een groep waarin jullie veilig met elkaar kunnen praten, elkaar kunnen ondersteunen en tips geven. Laat het even weten als je hierin geïnteresseerd bent door een mailtje te sturen naar imreblogs@hotmail.com. Je kunt ook op mijn instagram klikken op het balkje ‘contact’. 

Ik wil jullie ontzettend graag allemaal helpen maar ik kan gewoon niet iedereen persoonlijk advies geven via email omdat ik daar niet de tijd voor heb. In een groep kunnen we allemaal elkaar adviezen geven en elkaar helpen. Dus let me know! Als je mijn persoonlijke binge eating geschiedenis nog niet gelezen hebt, klik hier om die post te lezen!

Wees lief voor jezelf, altijd!

XX Imre

 

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s